芭蕾形体舞蹈小组合：《晨曦》
主题： 模拟清晨苏醒，阳光洒入，身体逐渐舒展、充满活力的过程。 音乐选择： 舒缓、优雅的钢琴曲，例如德彪西的《月光》(Clair de Lune) 或肖邦的《降E大调夜曲》Op.9 No.2，音乐速度为 Adagio (缓慢)。
（图片来源网络，侵删）
第一部分：准备与呼吸
动作要领： 调整呼吸，感受身体的中心,建立优雅的体态。
- 准备位:
- 双手轻扶把杆（或双手一位），双脚并拢,脚外开一位脚。
- 身体挺拔，头顶向上找感觉，肩膀下沉，后背平直，收紧核心（腹部和臀部）。
- 目视前方，深呼吸3次,将注意力集中在身体的每一部分。
第二部分：地面唤醒
动作要领： 从脚踝开始，逐节活动关节,唤醒身体。
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一位 Plie (蹲):
- 双手保持一位,吸气准备。
- 呼气，膝盖对准脚尖方向，缓慢下蹲，保持背部直立,尾骨找地面。
- 吸气，缓慢、有控制地站起。
- 重复4次,感受大腿内侧的发力。
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Tendu (擦地) - 一位:
（图片来源网络，侵删）- 双手打开到二位。
- 右脚脚尖擦地向前延伸，脚跟、脚心、脚尖依次离地，到达最远点时,脚尖绷直。
- 保持脚尖不离开地面,原路擦地收回。
- 同样动作，向旁、向后各做一次。
- 左脚重复，前、旁、后。
- 要点： 全程保持腿部、臀部收紧,身体稳定。
第三部分：舒展与流动
动作要领： 动作幅度加大,增加身体的线条感和流动性。
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Port de Bras (手臂练习) - 结合 Plie:
- 双手在七位,脚站一位。
- 做一位 Plie 的同时，双手缓慢、柔和地从七位经过二位,最终到达一位。
- 起身时,双手再从一位打开回到七位。
- 重复4次，感受手臂与呼吸的配合（下蹲时吸气，起立时呼气）。
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Battement Tendu (小踢腿) - 五位:
- 右脚擦地向前,到达点地位置。
- 保持腿部力量,脚尖轻轻点地。
- 向旁、向后各一次。
- 左脚重复，前、旁、后。
- 要点： 支撑腿保持稳定,主力腿的膝盖要伸直但不过分锁死。
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Port de Bras (手臂练习) - 结合 Battement Tendu:
（图片来源网络，侵删）- 双手在七位,脚站一位。
- 右脚向前做 Battement Tendu,手臂从七位柔和地打开到二位。
- 收回脚和手臂。
- 右脚向旁做 Battement Tendu,手臂从二位打开到七位。
- 收回脚和手臂。
- 左脚重复,向前和向旁。
- 要点： 手臂的动作要圆润、连贯,与腿部的延伸感同步。
第四部分：跃动与喜悦
动作要领： 加入跳跃动作，增加组合的活力,模拟清晨的雀跃。
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Petit Battement (小腿击打):
- 右脚前五位站立,左脚脚尖点在右脚脚踝旁。
- 快速、小幅度地抬起和放下左脚脚掌,像钟摆一样。
- 保持8-16次,感受脚踝的灵活性。
- 换边重复。
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Saute (小跳) - 一位:
- 双手保持一位,脚站一位。
- 双脚同时轻轻跳起，在空中保持一位脚的姿态,落地时膝盖弯曲缓冲。
- 连续做4次,轻盈而有弹性。
第五部分：回归与平静
动作要领： 动作逐渐放缓，回归平静,结束舞蹈。
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Adagio (慢板组合):
- 右脚向前擦地，脚尖点地,双手从七位打开到二位。
- 保持腿部和身体的延伸，缓慢下蹲（Demi-plie）,同时手臂保持二位。
- 起身，收回脚,手臂落回一位。
- 换左脚重复。
- 要点： 这是组合的高潮和情感的表达，动作要舒缓、舒展,充满线条美。
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Curtsy (屈膝礼) / Releve (半脚尖) 结束:
- 双手从一位优雅地打开到七位。
- 右脚向后交叉，屈膝行礼（或直接双脚并拢，慢慢站起）。
- 双脚缓缓站直，一位脚站立，双手从七位柔和地收回一位,放在身体两侧。
- 保持微笑，向观众（或镜子）致意,结束舞蹈。
教学建议与要点
- 音乐节奏： 在练习时，可以先用慢速的节拍器,熟悉动作后再配合音乐。
- 呼吸： 呼吸是芭蕾的灵魂，将呼吸与动作紧密结合，例如下蹲时吸气，起立时呼气，手臂打开时吸气,收回时呼气。
- 核心收紧： 时刻提醒自己收紧腹部和臀部,这是保持身体稳定和线条优美的关键。
- 延伸感： 想象自己的四肢和脊柱都在无限地向远方延伸,创造优美的长线条。
- 表情： 芭蕾不仅是肢体的舞蹈，也是情感的抒发，根据“晨曦”的主题，可以带着温柔、宁静、喜悦的表情来演绎。
这套小组合结构完整，元素丰富，非常适合在课堂热身、期末展示或个人练习中使用,祝您舞蹈愉快！
